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4 EXERCICES DE GAINAGE EFFICACES POUR SCULPTER LA FORME


Rédigé le Vendredi 28 Août 2020 à 13:38 | Lu 4741 commentaire(s)



4 EXERCICES DE GAINAGE EFFICACES POUR SCULPTER LA FORME

Le gainage sculpte, renforce tout le corps et aider à soulager les tensions au niveau du dos. Selon le site 

- Exercice 1

Face au sol, sur les avant-bras, alignés les coudes sous les épaules, les genoux au sol et le dos droit. Serrez les abdos.
Ensuite, décollez les avant-bras pour venir en planche bras tendus, en posant une main puis l’autre (mains sous les épaules). Puis reposez un coude puis l’autre pour revenir sur les avant-bras. Continuez l’exercice en prenant le temps de bien descendre et de remonter, sans creuser le dos. Concentrez-vous sur votre posture, la plus stable possible et ne bloquez pas votre respiration. Expirez lentement par la bouche.

- Excercice 2

Au sol, de profil, appuyez-vous sur l’avant-bras droit, coude sous l’épaule, le genou droit au sol et la jambe gauche tendue. La main gauche posée à la taille. Montez le bassin le plus haut possible et tenez la posture puis changez de côté. Redressez la poitrine, gardez les épaules basses. Répétez cette posture sur chaque côté. 

- Excercice 3

Face au sol, les bras tendus, mains sous les épaules. La nuque est dans le prolongement de la colonne (regard au sol à l’avant des mains), le dos droit. Les genoux sont au sol espacés largeur bassin et placés sous les hanches. Décambrez les bassins et contractez les fessiers.
Ensuite décollez une jambe tendue. Gardez la posture 15 secondes et expirez calmement. Puis changez de jambe. Répétez cet exercice plusieurs fois.

- Exercice 4

Face au sol, les bras tendus, les mains sont dans l’alignement des épaules et les genoux au sol (éloignés des hanches). Les abdos sont serrés, le périnée engagé et les fessiers contractés. 
Tenez la posture en gardant le dos plat, les épaules basses et la nuque longue dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les épaules et les hanches sont alignées. 
Expirez lentement par la bouche. Décambrez le bassin et rentrez les fessiers pour éviter de creuser le dos.



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